“水桶腰、麒麟臂、厚肩背、大象腿……”對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，隨著歲月的流逝，減重似乎變得更加艱難，其中的原因復(fù)雜多樣，但并不意味著無(wú)法成功。那么，你知道自己屬于哪一種肥胖類型嗎？針對(duì)于中、老年朋友有哪些減重要點(diǎn)？有什么方法可以控制進(jìn)食量？

5月28日晚，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京潞河醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師張春梅做客《央廣營(yíng)養(yǎng)課》直播間，為中、老年朋友帶來(lái)了一份減重指南，幫助大家以更輕盈的姿態(tài)迎接美好的生活。

數(shù)據(jù)顯示，近30年來(lái)，全世界范圍超重/肥胖率呈現(xiàn)快速上升趨勢(shì)。約40%的成年人和20%的兒童、青少年超重或肥胖。中國(guó)是世界上超重和肥胖人數(shù)最多的國(guó)家，超過(guò)50%的成年人和近20%的兒童、青少年超重或肥胖。

由此可見，超重肥胖已成為影響我國(guó)居民健康的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。

一、你知道自己屬于哪一種肥胖類型嗎？

（1）一般性肥胖：BMI在24.0~27.9 kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖。

（2）腹型肥胖：男性腰圍≥90cm或女性腰圍≥85cm為腹型肥胖，腰圍身高比適用于不同種族和年齡的人群，尤其是在兒童中。

（3）內(nèi)臟型肥胖：根據(jù)日本肥胖學(xué)會(huì)肥胖癥診斷標(biāo)準(zhǔn)，MRI（磁共振成像）檢測(cè)內(nèi)臟脂肪面積≥100 cm2為內(nèi)臟型肥胖。

二、針對(duì)于中、老年朋友，有哪些減重要點(diǎn)？

中年人減重要點(diǎn)

老年人減重要點(diǎn)

三、如何控制進(jìn)食量？

控制進(jìn)食量的小技巧