春分節氣即將到來，青島市公共衛生臨床中心藥劑科副主任吳紹康介紹提醒，春分標志著春季已過半，此時自然界陽氣由收斂閉藏轉向疏泄，人們的養生也應遵循陰陽平衡規律，從起居、飲食、精神、運動等方面做出相應調整。

均衡飲食，疏肝理氣

春季萬物新陳代謝開始旺盛，人體在經歷了冬季的“封藏”后，也需要順應自然規律，開始“生發”。“春吃芽，夏吃瓜”，春分時節宜多食用芽菜，順暢肝氣，也符合肝喜條達的特點。此外，飲食宜清淡，避免油膩生冷食物，可以多食應時蔬菜和辛、甘、微溫之品，如春筍、香椿、韭菜、生姜等，以補充冬季體內維生素和礦物質的消耗。

春分中藥茶飲養生，推薦青島市公共衛生臨床中心中醫師精心調制的“三花安神茶”，它是由合歡花、玫瑰花、菊花、炒酸棗仁、茯苓等組成，具有疏肝解郁，養血寧心，安神助眠的功效，可用于情志不暢，肝血不足，虛煩失眠者。

調理脾胃，疏通中焦

春天肝氣偏旺，肝木橫克脾土，容易造成脾胃病。脾胃屬于身體的中焦部分，中焦是調節寒熱、陰陽、氣血平衡的中轉點，中焦一堵，失眠乏力、消化不好、上熱下寒、手腳冰冷、排便不暢、濕氣重、情緒波動等問題就都有可能出現。最簡單的中焦疏通法，就是揉腹。可以每日順時針揉腹3-5分鐘（重點按揉天樞穴、神闕穴），或練習“仙人揉腹法”，助脾胃運化。針對舌苔發白，手足和肚腹冰涼，怕冷怕風、尿清便溏等癥狀，可以服用中成藥附子理中丸或配合金匱腎氣丸來進行調理。

適度鍛煉，多曬太陽

春分時節氣溫回升，人體的新陳代謝增強、血液循環加快、大腦的血液和氧氣供應相對減少，很容易發生“春困”。為了避免“春困”，我們應該積極參加鍛煉和戶外活動。提倡白天多曬太陽，尤其后背，以補充陽氣，補益身體。因為我們后背分布著兩根比較重要的經脈，其中之一就是督脈，又被稱為陽脈之海，主一身陽氣；另外一條就是足太陽膀胱經，也是陽氣充盈的經脈。上午9-11點曬背（督脈所在），可促進陽氣升發，改善怕冷、春困，同時調節夜間睡眠。

夜臥早起，注意保暖

春分晝夜均分，宜“夜臥早起”（建議23點前入睡，6-7點起床），順應陽氣升發。睡眠不足易致肝血耗傷，引發頭暈、目眩等問題，睡前可泡腳（加花椒、艾葉等）、練習“還陽臥”，幫助引火歸元，改善睡眠質量。午休以15-30分鐘為宜，避免久臥導致氣滯。春分后仍會有“倒春寒”，穿衣需重點保護背部、肚臍、腳踝，可以遵循“815”原則：如果晝夜溫差超過8℃，建議繼續保持“春捂”狀態；當氣溫穩定在15℃以上，且持續一周左右時，可考慮減少衣物。

（半島全媒體記者 滕鏡淑 通訊員 趙潔）