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良好站坐姿有助養(yǎng)護(hù)骨骼 玩手機(jī)盡量與眼平視

2014-10-20 10:30   來源: 半島網(wǎng)-半島都市報 手機(jī)看新聞 半島網(wǎng) 半島都市報

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?  俗話說“站有站相、坐有坐相”,有個好的姿勢不僅能讓人看起來優(yōu)雅,而且對身體健康也是益處良多。但是,最近網(wǎng)上流傳像總坐在床頭看書,將話筒夾在脖子上打電話等生活中常用的姿勢卻都可能傷害到骨頭。對此,青島友誼整骨醫(yī)院業(yè)務(wù)院長王伏波表示,平時應(yīng)保持正確的姿勢,注意適量鍛煉,沒事做做保健操都有助于骨骼健康。

  常玩手機(jī)要盡可能與眼睛平視

  現(xiàn)在,手機(jī)成了人們?nèi)粘I钪斜夭豢扇钡囊徊糠郑虼耍L時間玩手機(jī)的“低頭族”群體也日益增多。這也是導(dǎo)致頸椎病年輕化最主要的原因。“長時間低頭玩手機(jī)或者玩電腦會使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大,導(dǎo)致頸椎過早退化,甚至換上椎間盤突出。”王伏波院長表示,在使用電腦時,盡可能保持背部挺直;玩手機(jī)時,盡可能與眼睛平視。

  “有時候如果電話響了,可是我們騰不出手,就會把話筒夾在脖子上接電話,這件看似平常的小事卻會導(dǎo)致肌肉過度用力收縮,頸椎容易受傷。”談起最近網(wǎng)上熱議的幾種傷骨姿勢,王伏波院長表示,一些不經(jīng)意的壞習(xí)慣的確會對骨骼產(chǎn)生影響。“遇到這種情況,建議市民最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器,不單純減少輻射,還避免損傷頸椎。”

  “我兒子今年15歲了,身高將近1.8米,本來小伙子體型挺好的,但是美中不足的就是有點(diǎn)駝背。”市民王女士告訴記者,最近兒子總感覺腰酸,讓她覺得有點(diǎn)擔(dān)心。“像王女士兒子這樣走路彎腰駝背的孩子比較多,在這種情況下,孩子的身體為了保持平衡,會將上半身的力量壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或者滑脫,膝蓋也更容易老化。”王伏波院長表示,還有一部分愛美女士喜歡穿高跟鞋,也容易導(dǎo)致類似問題。“走路時一定要平視前方,挺胸抬頭,保持正確的姿勢很重要。”平時盡量擠出一點(diǎn)時間鍛煉一下身體。

  趴著睡會加大腰椎頸椎壓力

  “有的人喜歡睡覺的時候趴著睡,其實這樣不僅睡起來不太舒服,還會加大腰椎和頸椎壓力。”王伏波院長表示,患有背痛或者頸痛的人尤其不能趴著睡 ,而是應(yīng)該正躺或側(cè)睡。“建議選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應(yīng)避免床墊過軟,否則無法支撐頸椎。”而對于部分喜歡斜癱在沙發(fā)上的人,王伏波院長說,這也是不良坐姿的一種,會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該將臀部坐到盡頭,使背平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。

  市民高先生每天晚上都喜歡睡前看會兒書,“把頭、背靠在床頭,腿平放,坐在床上看書,這種感覺很舒服了。”然而,對于高先生這種做法 ,王伏波院長卻并不贊同,他表示,這個姿勢很傷脊椎、盆骨與膝蓋。“對于喜歡在床上看書的人,我建議不妨將一條腿彎曲、另一條腿伸直,過幾分鐘后交換,避免壓力集中在一條腿上,導(dǎo)致肌肉疲勞。”

  直接彎腰穿鞋對腰椎韌帶也會有損傷。王伏波院長說,這種姿勢導(dǎo)致腰椎承受的壓力很大,市民在換鞋時不妨找一把椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。“這些壞習(xí)慣看似雖小,但是時間長了,都會對身體有害,尤其是小關(guān)節(jié)有損傷。”

  起床動作太快容易閃到腰

  “很多人睡醒后喜歡直接從床上彈起,如果這樣做,哪怕是年輕人也很容易閃到腰。”王伏波院長表示,因為躺著睡了一個晚上,僵硬的肌肉還沒放松,因此,起床動作太猛會對身體有害。“起床時可以先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。尤其是老年人,起床后應(yīng)在床邊坐一會兒,再起來活動。”

  現(xiàn)在,有車一族越來越多,隨著人們在車上的時間越來越長,坐姿也應(yīng)該引起足夠的重視。“一般來說,建議座椅與靠背的以夾角100°為宜,座椅與方向盤間距不宜太遠(yuǎn),適當(dāng)靠近,確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背。”王伏波院長表示,同時,將脖子貼緊墊枕,這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動,并避免因汽車震動導(dǎo)致頸腰椎損傷。

  王伏波院長提醒市民,在每天的站立行走中 ,也要注意不要歪身站立,這樣會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。“如需長時間站立勞作,一只腳最好踏在10~15厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳可作交換,以減少腰椎的負(fù)荷。”王伏波院長說,平時應(yīng)保持正確的姿勢,注意適量鍛煉,沒事做做保健操,多曬太陽,都會有助于骨骼健康。

  記者 張程  

(來源:半島網(wǎng)-半島都市報) [編輯: 李敏娜]

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