?　　看了“自殺指南”，是不是有點(diǎn)心慌慌？

　　那么多人告訴你怎么做是錯(cuò)的，但今天小編要告訴你怎么才是對(duì)的！

　　新年新氣象，這份24小時(shí)長(zhǎng)壽指南，新年第一天送給你，收好不謝哦~

　　長(zhǎng)壽指南第一條

　　8:00　吃早餐

　　

　　長(zhǎng)壽指南第二條

　　11:00　從電腦前起身走動(dòng)走動(dòng)

　　

　　長(zhǎng)壽指南第三條

　　13：00　午飯半小時(shí)后睡個(gè)午覺(jué)

　　

　　長(zhǎng)壽指南第四條

　　15:00　任務(wù)再重，該上廁所也要上

　　

　　長(zhǎng)壽指南第五條

　　19:00　下班回家吃晚飯

　　哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，越常在家吃飯的人得糖尿病機(jī)率越低，增胖機(jī)率也較低。因?yàn)榕c在家吃相比，外出應(yīng)酬常會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律、暴飲暴食，再加上煙酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態(tài)。

　　所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團(tuán)圓飯。

　　長(zhǎng)壽指南第六條

　　20：00　熱水泡個(gè)腳

　　“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥。”

　　熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，促進(jìn)新陳代謝，還可以改善睡眠。另外，中醫(yī)講“上病下治”，泡腳時(shí)加一些中藥，還可以起到祛病保健的作用。

　　泡腳最好在臨睡前1-2個(gè)小時(shí)，不要用太燙的水，感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，一般10分鐘~20分鐘即可。

　　長(zhǎng)壽指南第七條

　　21：00　放下手機(jī)，和家人聊會(huì)天

　　泡完腳就倚沙發(fā)上玩手機(jī)？這不是懂養(yǎng)生的人該有的做法！

　　看似舒服無(wú)比的“葛優(yōu)癱”其實(shí)給脊柱造成很大的壓力，特別是頸椎和胸椎，腰椎處于懸空狀態(tài)，腰部肌肉也處于痙攣狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了，有可能會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛、腰痛甚至真的癱瘓。

　　而玩手機(jī)頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢(shì)會(huì)束縛肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)會(huì)壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。

　　不如和家人聊聊天，傾訴壓力，互相勸慰，交流開心或者不開心的事兒，既解壓、調(diào)整情緒，又增進(jìn)感情，當(dāng)然也利于長(zhǎng)壽！

　　長(zhǎng)壽指南第八條

　　22：00　關(guān)燈睡覺(jué)

　　熬夜真的是在“熬命”！

　　2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了3名美國(guó)科學(xué)家，他們發(fā)現(xiàn)的生物鐘運(yùn)行機(jī)制，進(jìn)一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對(duì)身體健康的傷害。瑞典科研人員的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，不能每天保證7小時(shí)睡眠者的早亡風(fēng)險(xiǎn)要高出正常睡眠人。

　　最好在23時(shí)之前入睡，所以在22:00時(shí)左右就開始準(zhǔn)備睡覺(jué)了。保證睡眠就是在保證壽命。

　　以上這份24小時(shí)長(zhǎng)壽指南，

　　請(qǐng)收好，

　　新的一年，

　　順順利利！

　　健健康康！

　　[編輯: 張珍珍]

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