?　　久坐辦公室上班的人群容易罹患多種職業(yè)病。

　　這些辦公室職業(yè)病，你有沒(méi)有中招？

　　對(duì)此，又有哪些應(yīng)對(duì)小方法呢？

　　頸、肩、腕綜合癥：

　　是由于長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，使手腕和手指高強(qiáng)度工作而引起的。

　　頸：頸部肌肉勞損引起的頸椎痛，勞損嚴(yán)重到后期會(huì)壓迫到神經(jīng)。

　　緩解方法：可以適當(dāng)?shù)陌央娔X顯示屏的位置抬高幾公分，把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭。如果長(zhǎng)期在溫度過(guò)低的空調(diào)房里，找條披肩把脖子和肩膀圍上，可以避免頸部受寒。此外，時(shí)間坐長(zhǎng)了應(yīng)該多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部來(lái)達(dá)到放松的目的。

　　肩：在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。

　　緩解方法：可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。身體面正對(duì)前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂；然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。

　　腕：鼠標(biāo)手就是由軟組織導(dǎo)致的腕痛，是由于腕尺神經(jīng)被卡壓，造成患者手指麻木、手肌萎縮、撿拾小物件困難等情況。

　　緩解方法：用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)，鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。當(dāng)有痛感時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘，該方法可以運(yùn)動(dòng)腕部肌肉，有助血液循環(huán)。

　　電腦眼病：

　　這種疾病不僅是由于長(zhǎng)期使用電腦用眼不當(dāng)造成的，也是工作壓力大而身體疲乏的表現(xiàn)。常常表現(xiàn)為視覺(jué)模糊、視力下降以及眼睛干涉、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等。

　　緩解方法：使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘眼睛望向遠(yuǎn)處放松一下。也可以抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉，這樣可以使睫狀肌和晶狀體處于活躍狀態(tài)。但最好的辦法，還是增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這才是對(duì)眼睛最好的放松。

　　頭痛：

　　在封閉的寫(xiě)字樓里整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

　　緩解方法：適當(dāng)?shù)亻_(kāi)放室內(nèi)門(mén)窗，保持通風(fēng)良好，是預(yù)防偏頭痛的一種有效方法。另外，眼睛過(guò)于專(zhuān)注于某物太久，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預(yù)防頭痛。

　　我們不難發(fā)現(xiàn)，這些辦公室職業(yè)病大多因工作壓力大、工作習(xí)慣不佳、缺乏鍛煉而引起。因此，預(yù)防職業(yè)病要從養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣和生活習(xí)慣做起。

　　 [編輯: 張珍珍]

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