晨練時(shí)間以日出后為好。

　　進(jìn)入夏季，隨著白晝時(shí)間變長，很多人選擇將晨練作為一天的開始活動(dòng)。據(jù)了解，早晨是陽氣生發(fā)的好時(shí)機(jī)，所以比較適宜于戶外吐納、活動(dòng)肢體，也就是人們通常所說的“晨練”。但晨練也要講究科學(xué)，盲目的晨練，常常會步入不利于健康的誤區(qū)。5月26日，記者針對如何正確晨練咨詢了高密市人民醫(yī)院保健科。

　　晨練不是越早越好

　　隨著夏季白晝時(shí)間變長，不少人將晨練時(shí)間定在天亮之前或天蒙蒙亮的時(shí)候，認(rèn)為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實(shí)，晨練時(shí)間以日出后為好。據(jù)了解，后半夜經(jīng)常出現(xiàn)的近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散，此時(shí)天才漸亮，常常是污染的高峰期。

　　“ 晨練一定要等到太陽升起，這時(shí)候是陽氣生發(fā)時(shí)期，對于人體積聚陽氣大有裨益，太早起來鍛煉達(dá)不到好的健身效果，相反還會對身體造成傷害。”高密市人民醫(yī)院保健科王醫(yī)生告訴記者，從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高 ，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜鍛煉的好時(shí)段。

　　空腹晨練不利健康

　　“很多人不注意，喜歡一起床就晨練，空腹晨練其實(shí)不利于健康，尤其是老年人，因?yàn)檫@樣會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，還要注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免心率和血壓加速升高。”據(jù)醫(yī)生介紹，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要從脂肪中分解出能量，這時(shí)，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作，分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運(yùn)動(dòng)也會造成身體不適。

　　“晨練之前，應(yīng)該適當(dāng)吃一些食物，否則沒有攝入碳水化合物，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會明顯升高，而脂肪酸的升高，可能會誘發(fā)心律失常，甚至猝死。不過，也不要吃得過飽，以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃不適或身體一些部位供血不足。”王醫(yī)生告訴記者。

　　合理安排時(shí)間，切勿天天鍛煉

　　“不少人堅(jiān)持天天鍛煉，其實(shí)這也是晨練的誤區(qū)，在一周七天之中，用五天的時(shí)間進(jìn)行晨練，然后休息兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖，是比較科學(xué)的鍛煉方法。”據(jù)醫(yī)生介紹，休息的兩天可以選擇雙休日，也可以根據(jù)天氣和身體狀況進(jìn)行選擇。

　　據(jù)王醫(yī)生介紹，如果感到身體不適，像感冒 、發(fā)燒等，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，應(yīng)避免進(jìn)行晨練；前一天睡眠狀況不好，翌日也不適合晨練。患有心臟病、腦血管病的人，最好不要外出晨練。健康的中老年人，晨練時(shí)間也應(yīng)該控制在30分鐘左右。

　　文/圖  記者 單小東

　　 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 張珍珍] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2416603