冬季中老年人要注意防寒保暖。

　　對于中老年人來講，養(yǎng)生保健的關(guān)鍵在于保持健康的生命狀態(tài)，減少疾病，延年益壽。而在這個時節(jié)，天氣變化時常讓不少老人感到不適，因此更要注意飲食、運(yùn)動等生活細(xì)節(jié)，補(bǔ)虛益氣，強(qiáng)健體魄。

　　減咸增苦，溫?zé)崞胶瓦M(jìn)補(bǔ)

　　冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，咸能勝苦，腎水克心火。據(jù)高密市人民醫(yī)院中醫(yī)科王醫(yī)生介紹，特別是對于中老年人來講，若咸味吃多了，很有可能會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。因此，這個季節(jié)應(yīng)多食些苦味的食物，包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。這些苦味食物中多含有氨基酸、維生素、微量元素等，具有提神醒腦、消除疲勞等功能。

　　此外，在飲食方面還宜多樣、清淡、溫?zé)崾燔洝Ｗ龅竭M(jìn)補(bǔ)有節(jié)，不要過食，肉食要燉爛煮透，忌食生冷和油膩。脾胃虛弱的中老年人最好用米粥調(diào)養(yǎng)，這樣有利于營養(yǎng)的吸收。“像是小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。”

　　天冷的時候，也注意適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。“冬季最適宜食用的肉類即為羊肉，羊肉相對于其他肉類脂肪含量較低，老年人往往胃腸消化功能下降，而山藥具有健脾益胃、止咳益肺、降低血糖等功效。”

　　防頸寒，別讓關(guān)節(jié)“中槍”

　　頸部作為人體的“要塞”，不僅血管多，還分布著諸如大椎穴、風(fēng)池穴等重要穴位。冬季作為作為頸椎病多發(fā)的季節(jié)，頸部御寒對中老年人來講至關(guān)重要。對此，醫(yī)生建議到，穿立領(lǐng)裝、戴圍巾或披肩是最簡單的保暖方法，不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮。

　　冬季氣候寒冷，最易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，特別是那些頑固性疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，因此，除了頸部外，像是腰部、腿關(guān)節(jié)等都要特別注意防寒。除了衣服要穿暖外，也要避免心情抑郁、惱怒。“值得注意的是冬季運(yùn)動要避寒就溫，不過度勞累，少出汗，避免進(jìn)行過度負(fù)重的活動，比如爬山、爬樓梯等，這個季節(jié)可以適度地進(jìn)行行走、慢跑、游泳等活動，不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)的功能，又能避免磨損關(guān)節(jié)。”

　　泡腳30分鐘最適宜

　　“老人要長壽，頭涼腳熱八分飽。”特別是在冬季，晚飯過后，不少中老年人都習(xí)慣燒上一盆熱水，邊看電視，邊泡泡腳，不僅能夠緩解疲勞，還可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能。但醫(yī)生也提醒，泡腳看似簡單，但并不是百無禁忌的。首先是水溫。不少人覺得水越熱效果越好，其實(shí)不然，水溫最好控制在40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處即可。其次，在泡腳的時間上，很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法。泡腳時間以30～45分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。

　　值得注意的是，飯后不要立即用熱水泡腳，這會導(dǎo)致本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，影響消化系統(tǒng)供血。泡腳后不要馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

　　文/圖 記者 馬菲菲

（來源：半島網(wǎng)-半島都市報） [編輯: 李敏娜] 本文地址：http://gaomi.bandao.cn/news.asp?id=2476499